Kako zaužiti več vlaknin pri vsakem obroku?
Velikokrat pozabimo, da obstaja ena sestavina, ki bi morala biti prisotna pri vsakem obroku in to so vlaknine. Vlaknine so znane po tem, da pomagajo zmanj??evati nivo holesterola, prav tako pa so dobre tudi za ko??o, srce in imunski sistem.
Zato je tu nekaj nasvetov, kako vključiti vlaknine v vsak obrok:
ZAJTRK
* Zme??ajte nekaj malin ali jagod, ??pinačo in banano in si naredite smoothie.
* Namesto jajc z ??unko, raje pojejte nekaj fi??ola.
KOSILO
* skuhajte juho s stročnicami
* naredite solato z ??itaricami
VE?ERJA
* začnite s solato, katera ne vsebuje nič drugega kot le zelenjavo
* prilogo iz ??kroba nadomestite s tak??no iz stročnic
PRIGRIZEK
* pripravite si prigrizek iz ore??čkov kot so mandlji, pistacije, oreh, bučkina semena, ??
* pojejte ka??no jabolko, banano ali pomarančo.
|
