Kako zmanjšati bolečine v križu (Foto: Splet)
Ohranjane zdrave telesne te??e in ??iveti zdravo ??ivljenje
Pomembno je, da vzdr??ujemo primerno telesno te??o, saj s tem ne preobremenjujemo na??ega organizma. ?e posebej hrbtenice in mi??ic na njej. ?e je preobremenitev prevelika, se stiskajo vretenca, kar stisne mi??ice in te pritisnejo na ??ivce, rezultat pa so akutne ali kronične bolečine v kri??u. Pomembno je tudi, da imamo dovolj spanca (??e posebej je pomembno, da smo v postelji do 23.00 ure) da lahko steče proces regeneracije, da popijemo dovolj vode čez dan (med 1,5-3 l) in seveda da se poslu??ujemo uravnote??ene in zdrave prehrane.
Jedilnik naj vsebuje veliko zelenjave, beljakovin in zdravih ma??čob. Pomembno je, da po po 16.00 uri v telo ne vna??amo ogljikovih hidratov, saj s tem zaustavimo spro??čanje rastnega hormona, ki je pomemben za regeneracijo telesa. Za večerjo je priporočljivo u??ivanje beljakovin in zelenjave.
Telesna vadba
Z redno tedensko vadbo se vzdr??uje tonus mi??ic, kondicija, kardiovaskularni sistem?? Na začetku je potrebno začeti z zmerno vadbo, ki vključuje vaje za raztezanje, kjer delate s pomočjo lastne te??e. Zelo primerna je joga ali pilates, kjer so vaje tekoče, kontrolirane in se izvajajo skupaj s pravilnim dihanjem. Zelo pomembno je, da se pred vadbo primerno ogrejete, da ne pride do po??kodbe mi??ic. Za tiste z resnimi bolečinami v kri??u je zelo priporočljivo plavanje. Pri plavanju namreč delajo mi??ice celega telesa. Ker pa voda nekoliko odtehta te??o človeka, je plavanje la??je tudi za tiste s prekomerno telesno te??o. Pomembo je tudi, da vsaj 2x tedensko dvignete svoj pulz. Da se krepi kardiovaskularni sistem. ?e nimate časa, lahko to naredite kadarkoli pri vsakodnevnih opravkih (namesto dvigala raje izberite stopnice, ko peljeta psa na sprehod, hodite hitreje, namesto na kavo s prijateljico pojdita na hiter sprehod, kjer lahko ??e vedno klepetata).
In ??e nekaj: ?e imate stresno in sedeče delo, je pomembno, da vsak dan za 15 min dvignete pulz, da ?sperete? va??e organe, kjer se zadr??uje stres.
Ko imate bolečine v kri??u, si POMAGAJTE z obkladki
?e imate akutno vnetje in/ali oteklino, si pomagajte s hladnimi obkladki. ?e pa so bolečine kronične in prisotne ??e dlje časa, pa se oblagajte s toploto. Toplota mi??ice raztegne, sprosti, zmehča in tako zmanj??a pritisk na okoli??ke ??ivce, s tem se bolečine omilijo.
Zadnja stvar pa je najučinkovitej??a metoda preprečevanja bolečin v kri??u, saj odstrani njihov vzrok
To je nastavitev atlasa nazaj v pravilno lego po AtlasPROfilax metodi. V 95% primerih bolečine povzročijo stisnjena vretenca, ki kompenzirajo premaknjen atlas. Pritisk vretenc na mi??ice in s tem na ??ivce, povzroča bolečine (lumbago, i??ias, hernio disca??). Po terapiji 80% ljudi opazi popolno izbolj??anje pri bolečinah v kri??u.
|
