Kalorični primanjkljaj je pogoj za zgubo telesne maščobe.
?e tako intenziven trening ne bo pomagal, če trebu??ne mi??ice prekriva debel sloj nakopičene telesne ma??čobe. Zato je nujno, da najprej spremeite prehrano.
Z izvajanjem vaj za trebuh ne bomo pospe??ili izgube ma??čobe, kot marsikdo zmotno misli, pač pa energijo porabljamo iz ma??čob po celem telesu. Pri oblikovanju trebu??nih mi??ic je za njihovo vidnost zato bolj kot sama vadba pomembna pravilna prehrana.
Vajo izvajajte redno
Najbolj??a vaja za oblikovanje trebuha so trebu??ne kontrakcije. Le??emo na hrbet in pokrčimo noge. Roke iztegnemo ob telesu in dvigujemo le glavo ter zgornji del trupa, tako da ga pribli??ujemo proti kolenom. V eni seriji izvedemo deset do 20 ponovitev in po pribli??no 30 sekundah odmora serijo ponovimo. Izvedemo ??tiri do ??est serij, odvisno od stopnje na??e telesne pripravljenosti. Zelo pomembno je, da vajo pod popolnim nadzorom izvajamo izključno s trebu??nimi mi??icami (ne pomagamo si z drugimi). Obstajajo tudi druge vaje, vendar vse temeljijo na podobnem gibu.
V enem mesecu
Za izklesan trebu??ček potrebujemo najmanj en mesec, te??ko je namreč pričakovati, da bi v kraj??em času izgubili vso ma??čobo, ki se nam je na trebuhu nabirala več let. Bolj ko bomo dosledni pri vabi in prehrani, hitreje nam bo ??lo.
Pravilna prehrana je bistvenega pomena
Ni nam treba na pretirano strogo dieto, seveda je pa nujno, da s prehrano vnesemo manj kalorij, kot jih porabimo. Kalorični primanjkljaj je namreč pogoj za zgubo telesne ma??čobe. ?im več manj??ih obrokov dnevno, da porazdelimo energijski vnos čez ves dan, izogibajmo se predelanim ??ivilom in raje izbirajmo čim bolj naravna. U??ivajmo veliko zelenjave in polnozrnatih ogljikohidratnih ??ivil, s sadjem pa ne pretiravajmo, saj lahko prevelike količine sadnega sladkorja (fruktoze) upočasnijo huj??anje. Nikakor ne zanemarimo pomembnosti u??ivanja beljakovin (perutnina, ribe, mlečni izdelki brez dodanega sladkorja) in zdravih ma??čob (oljčno olje, nepra??eni ore??ki, ribje olje). Seveda ne gre pozabiti, da je tudi pri u??ivanju zdravih ??ivil potrebna zmernost.
|
